少林武功讲求内外协调，重在内在修养，修身防御是主要的部分，技战术并不是最主要的，平时的内在修炼达到一定的量，才会有质的变化。我们在看《少林寺》的时候，方丈只是让徒弟砍柴挑水做饭，看似没学什么武功技术，但是坚持下来，内力得到很大的提升，再学武功技巧，那时候就柔韧有余了。
金甲蛤蟆功
按照该步骤勤学苦练金甲蛤蟆功，相信防御能力会有很大的提高。
网友阿兰迪道：武功练习要持之以恒，因为肌肉练成不是一朝一夕的，肌肉锻炼适合于各种年龄段的人。所以我们看到，很多60岁以上的老汉，都可以练就一身强壮的肌肉。但是肌肉锻炼要遵循科学规律，不能急于求成，要结合营养，运气，技法和每天规律的运动，不能只练习单一的部分，要结合全身。在练功前，要制定好完善的饮食计划、锻炼计划，并根据自己的特点，在锻炼过程中不断调整自身的练功量。
相信不论是 金甲蛤蟆功 还是别的什么神功，只要有计划、持之以恒，都能练成。
金甲蛤蟆功传人何道君是四川成都人，非物质文化遗产青城功夫(青城武术)代表性传承人，而且还是国际武术冠军，曾经上过央视，表演了他的传世绝技。从外形上看，何道君膀阔腰圆，身体健壮，头部扎眼的老茧，也能够感受到金甲蛤蟆功不一样的锻炼方式。
据悉何道君练就金甲蛤蟆功之后，能手劈鹅卵石，而且是全身刀枪不入，俨然一副金刚不坏之身，钢枪在他的金甲蛤蟆功之下，都成为了玩具，坚硬的脑袋还能碎石，你来说说谁才是鸡蛋碰石头?不过锻炼出这样的效果，可并没有那么轻松，从他身上的老茧就能看出。
何道君从小苦练硬气功，身体某些部位甚至已经被练变形了，然而他却依旧痴迷将自己练成传说中的“铁布衫”，所以每天撞树、撞电线杆，以至于身体被打造得异常坚挺，所以对自己的金甲蛤蟆功非常自信。
对于挑战现代格斗技，何道君一直很有兴趣，不过他的目标并不是什么要登顶冠军，而是直指中国搏击一哥，武僧一龙，他对武术一龙的打的比赛很感兴趣，他认为一龙确实是一位王者，自己称年纪大了，也希望与一龙比划一次，因为自己苦练了50年的功夫，从来没有实战过，一龙在中国最有名的搏击运动员，如果与他开战，那么一定是一件很有意思的事情。
不仅如此，何道君还想要挑战拳王泰森：在下是中国成都青城道君精武馆的馆长何道君。久仰你的威名，甚是钦佩，但却无缘与你切磋技艺。今天，我在这里郑重向你发起挑战，希望我们能早日相逢在成都，在擂台之上一试武功的高下，让世界人民观看到一场精彩的中国功夫与西洋拳击的对抗赛!因为在西洋拳面前，我对有数千年悠久历史的中国功夫，非常有信心!希望阁下在这件事上不会令我失望，不会令世界失望!
虽然最后并没能正式对决，但是让何道君的名气也是大增，他本人认为如果泰森3招之内不能将我打倒，那么他必输无疑!我道教内功独步天下，尤其我的蛤蟆功，已练出了传说中的“三花聚顶”，精气神早已合三为一，内力刚猛，潜力无限，越打越有力，可惜泰森不敢接受挑战。”被问及面对拳击手徐某的挑衅，是否考虑迎战，何道长表示：“如果签下生死状，我随时可以应战。要打，就要把他打残。
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